L'évitement expérientiel

L’évitement expérientiel :

 Pourquoi fuir vos émotions ne vous aide pas systématiquement (et comment changer)

Vous arrive-t-il d’éviter certaines pensées, émotions ou sensations inconfortables ? Peut-être en vous distrayant constamment, en évitant certaines situations, ou en cherchant à tout contrôler ? Si oui, vous pratiquez ce qu’on appelle l’évitement expérientiel, un phénomène bien connu en psychothérapie, notamment dans la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).

L’évitement expérientiel repose sur une idée intuitive mais trompeuse : « Si j’élimine ce qui me fait souffrir, je me sentirai mieux. » Pourtant, à long terme, fuir ses émotions ou lutter contre elles ne fait souvent qu’amplifier la souffrance.

En effet, la recherche montre qu'il existe parfois un "effet rebond" avec un retour des émotions plus intenses et des pensées plus envahissantes.

Vous pouvez éviter une situation angoissante aujourd’hui, et comment allez vous y faire face si elle se représente?

Vous pouvez essayer de ne plus penser à un échec passé, mais peut-être cela ne fonctionne-t-il pas toujours lorsque vous en avez besoin.

Eliminer vos pensées et émotions difficiles est une stratégie utile. C’est parfois un moyen de vous sauver !

Cependant, si c’est votre unique stratégie, cela peut parfois vous conduire à des situations où vous allez vous retrouver comme dans une impasse.

Consulter un psychotpraticien peut vous aider à :

Identifier vos schémas d’évitement et leurs impacts sur votre vie

Développer une relation plus souple avec vos pensées et émotions

Agir en fonction de vos valeurs, même en présence d’inconfort

Si vous hésitez à consulter, demandez-vous : « Est-ce que mes tentatives de contrôle me donnent satisfaction dans mon quotidien ? Sont-elles efficaces pour m’aider à vivre comme je l'entends ?»

Vous méritez de vivre une vie qui a du sens pour vous, où vous n’êtes pas en guerre permanente avec vous-même.

 Pourquoi ne pas essayer un nouveau regard sur vos expériences intérieures ?